從五方面給大腦開份營養清單

大腦只占體重的2%~3%，卻消耗著人體攝入能量的20%。它既能維持呼吸、心跳等生理功能，又能形成情緒、思維等心理活動。同時，大腦也有自己的喜好，尤其在飲食上。英國《每日郵報》從5方面進行了歸納。在此基礎上，專家從飲食和心理的角度，為大家列出一份大腦最需要的“營養清單”。

　　更專注：多吃魚，練倒數

　　人的注意力與資訊傳遞是否通暢有關。連接大腦神經元的神經纖維有一層髓鞘，正是它“掌管”著資訊的傳遞。髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸，因此，多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等食物，能讓注意力更集中。專家提醒，沙丁魚、三文魚等深海魚最好清蒸，烹飪時要做到少油少鹽，一周應吃2~3次魚，每次2~3兩，用來代替紅肉。常吃核桃等堅果確實有健腦效果，但它們含油量較高，每次最好只吃一小把。由於核桃含有豐富的膳食纖維和油脂，能潤腸通便，所以有腹瀉和消化道感染症狀的人應少吃。

　　心理菜單：“許多心理因素也會影響注意力，”馬健文告訴記者，人們的注意力往往會被一些刺激性事件分散，如家人生病、與伴侶吵架等。此時要及時調整心態，積極解決問題，告訴自己只要有信心，沒有什麼難題解決不了。而告別“夜貓子”，學“百靈鳥”早睡早起，養足精神也很關鍵。此外，“計數訓練法”能在一定程度上提高注意力，如睡前可以從100依次數到1，若能反復練習， 注意力也能提高。     

　　好心情：多吃蛋肉，心懷感恩

　　大腦中的“快樂激素”多巴胺、神經遞質5-羥色胺，都能讓人愉悅。高油高脂飲食會導致多巴胺水準波動，不利於情緒穩定。巧克力、黃豆、杏仁、雞蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促進多巴胺的形成；蛋類、肉類等蛋白質豐富的食物富含色氨酸，有助於5-羥色胺的合成，它們都能讓心情變好。“巧克力的糖分、飽和脂肪含量較高，應儘量選擇可哥粉含量高的黑巧克力，”專家提醒，每天最好只吃一小塊巧克力。而被大家忽視的雜糧、薯類和雜豆等富含維生素B1的食物能改善抑鬱情緒，最好占主食的1/3。

　　心理菜單：我們越是期盼無時無刻的快樂，越容易失望和不滿。馬健文建議：1.專注於當下，全身心感知此時此刻；2.擺脫完美主義，學會接受不完美甚至失敗；3.保持每週鍛煉3次，每次30分鐘，這能大大改善身心健康；4.始終心懷感恩，不妨將別人給你帶來的點滴恩惠記錄下來。

　　精神足：喝杯綠茶，讀讀詩歌

　　咖啡含有咖啡因，是不少人防瞌睡的“靈丹妙藥”，但攝入過量，大腦垂體會興奮過度，不僅影響工作效率，還可能導致心慌、胸悶。因此，建議一次只喝一杯咖啡，一天別超過4杯。專家告訴記者，提神醒腦還可以喝花茶或綠茶。上班前泡杯茶喝，對一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度，保持頭腦清醒，增強判斷力。但要注意，失眠人群不適合飲用花茶或綠茶。此外，高脂食物容易讓人昏昏欲睡，最好少吃熱量過高的油炸食品和肥肉。

　　心理菜單：想要一整天保持足夠的精神頭，不妨試試馬健文給出的小竅門：1.做工間操，運動下僵硬的頸脖、四肢；2.笑最能放鬆身心，處理完棘手工作後，不妨和同事開開玩笑，或看個笑話、搞笑視頻，給緊繃的神經鬆綁；3.冷水洗臉能快速提神醒腦；4.每天至少快走半小時，幫助恢復大腦活力；5.每天花10分鐘朗誦詩歌。

　　記憶強：吃個蛋黃，曬曬太陽

記憶力的好壞與神經元的興奮程度有關，而乙醯膽鹼能促進神經元興奮。在臨床上，具有乙醯膽鹼樣作用的藥物已用於治療認知障礙。雞蛋、動物肝臟和豆類等富含膽鹼類物質的食物，能促進乙醯膽鹼的合成，從而幫助你提高記憶力。專家提醒道，這些食物雖好，但不宜多吃。雞蛋中的膽鹼主要集中在蛋黃，但40歲以上的人每天最好只吃1個雞蛋，40歲以下的健康人每天可吃1~2個雞蛋，高血脂患者則應隔天吃一個。由於動物肝臟膽固醇含量較高，健康人每週應最多吃2次，每次別超過1兩，高血脂患者最好別吃。值得一提的是，藍莓、草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化劑，能對抗自由基對大腦的損害，也能起到保護記憶力的作用。每天最好能吃6兩至1斤蔬菜，4~6兩水果，蔬果種類越豐富越好。

　　心理菜單：馬健文總結國外多項研究，對提高記憶力給出如下建議：1.多曬太陽。曬太陽能促進神經生長因數生成，提升記憶。2.每天冥想10分鐘。具體做法是：在安靜的房間裏，坐在或躺在地板上，閉上眼睛，大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何喜歡的事物30秒，再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後用大拇指按食指，回想一個美麗的地方30秒。3.改變舊習慣，換只手拿勺、刷牙、握滑鼠等。4.鍛煉。美國哥倫比亞大學研究顯示，鍛煉可增進大腦海馬神經元生長，這一腦區與記憶密切相關。

　　控欲望：喝葡萄酒，多讀點書   

　　

必利勁服用後真實感受分享：患者回饋感激分享
必利勁時間：正確服用食物以及藥品會讓你更加持久！
印度必利勁為什麼這麼便宜，怎麼分辨必利勁真假？
肥胖者更容易患上勃起功能障礙（陽痿），肥胖者的陽痿治療方法詳解。
韓國男人嗨爆！漢江「驗出威而鋼」　他警告：人與人連結威脅生態